慈悲の瞑想で人間関係の悩みを緩和させる!その効果とやり方とは?

こんにちは。心理カウンセラーのmasaです。

というようなご相談を、よく受けています。

誰にとっても「嫌な存在」というのは、一人や二人、必ずいるのではないでしょうか？

ちなみに、私にもいます（笑）

そういう「嫌な人」に対して、どう対処していけばいいのか？

私のメルマガ読者さまや、ブログを読んでくださる方々は、心がやさしくて、とても思いやりのある人ばかりです。

そんな心やさしい人が、「嫌なヤツ」のために苦しんでほしくないので、

「慈悲の瞑想」のやり方と効果を、ご紹介させていただきます！

※2018年に書いた記事です。

慈悲の瞑想とは何か？

「嫌な人間関係」を円滑にする方法には、さまざまな「考え方」や「テクニック」があります。

その中でも、

慈悲の瞑想

というものを、最近よく出会う人にお伝えしています。

慈悲の瞑想って、聞いたことがありますか？

上座部仏教における瞑想の一種なのですが、ここ最近は『マインドフルネス』が流行っているので、聞いたことがある人もいるかもしれませんね。

以下の瞑想文を、落ち着いた環境で唱えます。

慈悲の瞑想　全文

慈悲の瞑想のやり方とポイント

私は、これをプリントアウトした紙を持っています。

そして私の場合は、寝る前に気持ちを落ち着かせて、声に出して読み上げています（心の中で読み上げてもOKですよ！）。

今は、紙を見なくても読み上げることができます！

すべて同じ言葉である必要はないと、私は思っています（あくまでも、私はそう解釈しています）。

決して、難しくありません。

ポイントは「4番」と「5番」ですよね！

あなたが「嫌いな人間」の幸せを願う。

あなたを「嫌っている人間」の幸せを願う。

そんな人間の幸せを願うなんて、イヤですよね！！

慈悲の瞑想のポイントを、メルマガ読者さまからいただきました！

※実際のメルマガ読者さまからいただいたメールです。

※ご紹介したのは、個人の体験です。同じ結果をお約束するものではありません。

慈悲の瞑想の効果とは？

自分が嫌いな人間の幸せを願う。

そんなことはしたくないし、初めて聞く人は、これを聞いただけで嫌な気分になりそうですよね。

でもね。

嫌いなヤツのことって、忘れたくても、いつも「頭の中」にいたりして忘れられないじゃないですか。

憎たらしくて腹が立つし、悲しい気持ちがよみがえってきて…そのたびに、イヤな感情を思い出してしまいますよね。

私はそうです。

でも、だからこそ、慈悲の瞑想があるのです。

これは、ある種のスーパーテクニックです！

ですよね？

でもこの慈悲の瞑想は、「自分の幸せ」や「自分の親しい人の幸せ」、そして「人類の幸せ」を願いながら心をときほぐしていって…「嫌なアイツ」の幸せを願っていくのです。

だから潜在意識（脳）の抵抗が少なくて済み、どうしても思い出してしまう「嫌なアイツ」に対する感情を、どんどん薄めていってくれる効果があります。

どうしても思い出してしまうなら、相手を憎み続けるよりも、相手の幸せを願うほうが、心にとってはいいと思いませんか？

そして本当に不思議なのですが…これをやり続けていくと、

• 「嫌なアイツ」の態度がやさしくなったり
• 「嫌なアイツ」が差し入れをしてくれたり
• 「嫌なアイツ」が転勤を命じられたり

という奇跡的な体験談が、相次いで私に報告されます（笑）

慈悲の瞑想を習慣にして、快適な毎日を！

人間関係の悩みを緩和させる、慈悲の瞑想をご紹介させていただきました！

私は毎日、慈悲の瞑想をやっているので、いつも心が穏やかで、幸せな感情をかみしめられています。

ほんの寝る前の2、3分で終わる習慣ですが、効果は絶大だと、5年やり続けている私は感じています。

この記事でピンときた方は、ぜひ日常の中に取り入れてみてくださいね。

人間関係の悩みを緩和することで、人生の大部分は、スムーズに解決しやすくなっていきます。

あなたの幸せを、心よりお祈り申し上げます。

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