カウンセリング

慈悲の瞑想で人間関係の悩みを緩和させる!その効果とやり方とは?

「masaさん。
嫌いな人との人間関係が苦しいです…」

というようなご相談をよく受けています。

誰にとっても「嫌な存在」というのは、
一人や二人、必ずいるのではないでしょうか?

ちなみに、私にもいます(笑)

そういう「嫌な人」に対して
どういう対処をしていけばいいのか?

私のメルマガ読者さまや
ブログを読まれて下さる方々は、
心がやさしくて、とても思いやりある人ばかりです。

そんな心やさしい人が、
「嫌なヤツ」のために苦しんで欲しくないので、

慈悲の瞑想
のやり方と効果などをご紹介させていただきます!

慈悲の瞑想とは何か?

「嫌な人間関係」を円滑にする方法は、
様々な「考え方」や「テクニック」があるのですが、

慈悲の瞑想

というものを、最近よく出会う人にお伝えしています。

慈悲の瞑想
って聞いたことありますか?

上座部仏教における瞑想の一種なのですが、
ここ最近、『マインドフルネス』が流行っているので、
聞いたことがある人もいるかもしれませんね。

この瞑想、私は親しくさせていただいているお坊さんに教えていただき、5年ほど前から実践しています。

以下の瞑想文を、落ち着いた環境で唱えます。

慈悲の瞑想 全文

慈悲の瞑想

私が幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように

私が幸せでありますように
私が幸せでありますように
私が幸せでありますように

 

私の親しい人々が幸せでありますように
私の親しい人々の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい人々の願いごとが叶えられますように
私の親しい人々に悟りの光が現れますように

私の親しい人々が幸せでありますように
私の親しい人々が幸せでありますように
私の親しい人々が幸せでありますように

 

生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
生きとし生けるものに悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものが幸せでありますように

 

私の嫌いな人々が幸せでありますように
私の嫌いな人々の悩み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな人々の願いごとが叶えられますように
私の嫌いな人々に悟りの光が現れますように

 

私を嫌っている人々が幸せでありますように
私を嫌っている人々の悩み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている人々の願いごとが叶えられますように
私を嫌っている人々に悟りの光が現れますように

 

生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものが幸せでありますように

慈悲の瞑想のやり方とポイント!

私はこれをプリントアウトした紙を持っています。

そして、私の場合は寝る前に、
気持ちを落ち着かせて声に出して読み上げています。

(※心の中で読み上げてもOKですよ!)

今は紙を見なくても、読み上げることができます!

すべて同じ言葉である必要はないと思っています。
(※あくまでも私はそう解釈しています)

決して、難しくありません。

1.私の幸せを願う
2.私の親しい人の幸せを願う
3.生きとし生ける者の幸せを願う
4.私の嫌いな人の幸せを願う
5.私を嫌っている人の幸せを願う
6.生きとし生ける者の幸せを願う

ポイントは『4番』と『5番』ですよね!

そんなの、わかっています(笑)

あなたが「嫌いな人間」の幸せを願う。
あなたを「嫌っている人間」の幸せを願う。

自分が嫌いな人間
自分のことを嫌っている人間。

そんな人間の幸せを願うなんて、イヤですよね!!

そんなの、わかっていますよ(笑)

慈悲の瞑想のポイントをメルマガ読者さまより頂きました!

Cさまより

私も慈悲の瞑想がプリントされた紙を持っています。

「座禅会」で参加者全員で毎回唱えます。

お坊さんより

4番は、自分が嫌いな人を
5番は、自分を嫌っている人を
思い浮かべながら、唱えるように言われています。

座禅中は、心穏やかな時間を過ごせています。

 

慈悲の瞑想の効果とは?

自分が嫌いな人間の幸せを願う。

そんなことしたくないし、

初めて聞く人にとっては、
これを聞いただけで嫌な気分になりそうですよね。

でもね。

嫌いなヤツとかのことって、忘れたくても
いつも「頭の中」にいたりして忘れられないじゃないですか。

で、憎たらしくて腹が立つし、
悲しい気持ちが蘇ってきて…

その都度、
イヤな感情を思い出してしまいますよね。

私はそうです。

でも、だからこそ、

慈悲の瞑想があるのです。

これはある種の
スーパーテクニックです!

いきなり「嫌いな人間」の幸せを願うのは抵抗があったりします。

ですよね?

でもこの慈悲の瞑想は、

「自分の幸せ」や
「自分の親しい人の幸せ」

そして「人類の幸せ」を願いながら

心をときほぐしていって・・・

「嫌なアイツ」の幸せを願っていくのです。

潜在意識(脳)の抵抗が少なく済み、

どうしても思い出してしまう

「嫌なアイツ」に対する感情を
どんどん薄めていってくれる効果があります。

どうしても思い出してしまうならば、

相手を憎み続けるよりも、
相手の幸せを願う方が心にとってはいいと思いませんか?

そして本当に不思議なのですが・・・

これをやり続けていくと

「嫌なアイツ」の態度がやさしくなったり、
「嫌なアイツ」が差し入れをしてくれたり、
「嫌なアイツ」が転勤を命じられたり、

奇跡的な体験談が相次いで私に報告されます(笑)

慈悲の瞑想を習慣にして快適な毎日を!

人間関係の悩みを緩和させる
慈悲の瞑想をご紹介させていただきました!

私は毎日、慈悲の瞑想をやっているので、
いつも心が穏やかで、幸せな感情を噛みしめられています。

ほんの寝る前の
2、3分で終わる習慣ですが、
効果は絶大だと5年やり続けている私は感じています。

ぜひ、この記事でピンときた方は、
日常の中に取り入れてみてくださいね。

人間関係の悩みを緩和することにより
人生の大部分は、スムーズに解決しやすくなっていきます。

あなたの幸せを心よりお祈り申し上げます。

 

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どうもこんにちは!
サイト管理人の心理カウンセラーmasaです。

私は母親の病気の介護をきっかけとして
自分の人生を見つめざるを得なくなり、
もがき苦しむ中で、心理カウンセラーになりました。

30歳前後まで、私の人生は
どん底、かつ、ボロボロの人生でした…

あるきっかけがあり

自分の「生きる意味」に気づいてからは
ここ10年で2000冊以上の自己啓発書を読み、
現場にて3000人以上の人との対話をさせていただいてます。

自分の苦しかった時期、そしてクライアント様と話していると
「もっと知識があればそんなに苦しまなくてすむのに・・・」
ということを今まで何度も感じてきています。

知識は力です。
無知はコストです。 

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